Namun, berat badan yang melonjak itu bisa diturunkan dengan cara melakukan olahraga ringan dan rutin di rumah. Asal, tubuh sudah dalam kondisi prima atau dokter menyatakan tidak ada gangguan kesehatan.
Anda bisa memulainya satu minggu pasca melahirkan. Jika Anda melahirkan dengan operasi caesar, tunggulah hingga enam minggu.
Berikut ini beberapa olahraga yang bisa Anda coba agar berat badan turun setelah melahirkan
Senam Kegel
Untuk melakukan senam ini, kencangkan otot panggul bawah Anda seperti sedang menahan buang air kecil. Tahan selama 10 detik, lalu lepas. Tunggu 10 detik sebelum melakukan gerakan tersebut kembali. Lakukan hingga 10 kali dan ulangi dalam 3 set. Jika terlalu susah proses, bisa menggunakan alat terapinya saja yang lebih otomatis mengaturnya.
Jalan
Jalan pagi atau sore dapat menjadi olahraga pertama yang Anda lakukan ketika baru mulai keluar rumah. Sambil menjemur bayi di kereta dorong, Anda bisa sekaligus melemaskan otot tungkai dengan berjalan kaki.
Sit Up
Anda baru dapat melakukan sit up dengan aman setelah enam minggu pasca melahirkan. Saat hamil perut yang membesar membuat otot perut pun ikut meregang.
Regangan ini baru dapat menutup setelah kurang lebih 1- 2 bulan setelah melahirkan. Melakukan sit up terlalu cepat dapat menyebabkan cedera pada otot tersebut.
Push Up
Melakukan push up dapat bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh bagian atas. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali. Lalu ulangi sebanyak 3 set gerakan push up. Seperti sit-up, Anda pun baru cukup aman melakukan latihan ini enam minggu setelah melahirkan.
Angkat Beban
Menurut ACOG (persatuan dokter kebidanan dan kandungan Amerika), Anda juga perlu melakukan olahraga angkat beban sebanyak minimal 2 hari dalam seminggu. Gunakan dumbbell dengan berat 2- 3 kg. Lakukan 8- 10 kali gerakan angkat beban dan ulangi hingga tiga set.
Halo.. Mampir ya kak, game untuk mendapatkan uang tambahan
BalasHapussetiap harinya di DewaKiuKiu.
Cuma Bermodal Kecil bisa Untung Berlipat-lipat ,,
Dibantu arahkan Agar Cepat Sukses ya :)
.
Search & Klik di Google = Situs DewaKiukiu [Terdaftar Agen Poker Terbesar & Terpercaya]
WINRATE TINGGI MENANG TERUS!! DP/ WD Ringan ~> Rp 15.000
Ayo Cepat Sukses bersama kami !
Biar lebih jelas Chat aja Kontak aku::
WA 1: +6281338881442
WA 2: +6282112781326
LINE ID: dewakiukiu
Telegram: dewakiukiu_qq
:: Baca Juga : Artikel Bermanfaat :: dewakiukiulounge.com / teknoulogi.blogspot.com
Terima kasih perhatiannya kak ^^
admin numpang promo ya.. :)
BalasHapuscuma di sini tempat judi online yang aman dan terpecaya di indonesia
banyak kejutan menanti para temen sekalian
cuma di sini agent judi online dengan proses cepat kurang dari 2 menit :)
ayo segera bergabung di fansbetting atau add WA :+855963156245^_^
F4ns Bett1ng agen judi online aman dan terpercaya
Jangan ragu, menang berapa pun pasti kami proseskan..
F4ns Bett1ng
"JUDI ONLINE|TOGEL ONLINE|TEMBAK IKAN|CASINO|JUDI BOLA|SEMUA LENGKAP HANYA DI : WWw.F4ns Bett1ng.COM
DAFTAR DAN BERMAIN BERSAMA 1 ID BISA MAIN SEMUA GAMES YUKK>> di add WA : +855963156245^_^
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusHalo.. Mampir ya kak, game untuk mendapatkan uang tambahan
BalasHapussetiap harinya di JuraganQQ.
Cuma Bermodal Kecil bisa Untung Berlipat-lipat ,,
Dibantu arahkan Agar Cepat Sukses ya :)
.
Search & Klik di Google = Situs JuraganQQ [Terdaftar Agen Poker Terbesar & Terpercaya]
WINRATE TINGGI MENANG TERUS!! DP/ WD Ringan Loh ~> Rp 20.000
Ayo Cepat Sukses bersama kami !
Biar lebih jelas Chat aja Kontak aku::
WA : +6281324727639
LINE ID: JuraganQQ_Official
Telegram: +855964639292
:: Baca Juga : Artikel Bermanfaat :: JuraganQQlounge.com
Terima kasih perhatiannya kak ^^